A lúdtalp megelőzésében vagy gyógyításában a szakemberek véleménye néha eltér egymástól, abban viszont mindenki egyetért, hogy a terápiában a lábtornának kiemelt jelentősége van.

Olyan játékos gyakorlatokat válogattam össze melyek otthon, speciális tornaeszközök nélkül is elvégezhetők.

A gyakorlatokat ajánlom a 4-7 éves gyerekeknek és /szüleiknek/:

• akiknél lúdtalpat /ortopéd nevén: pes planus/ diagnosztizáltak
• akik hajlamosak a lúdtalpra, illetve
• akik szeretnék megelőzni a lúdtalp kialakulását.

A lúdtalp öröklődik vagy kialakul.

Gyermekeknél a kialakulás okai lehetnek:

• ortopédiai problémák
• laza izom-és szalagrendszer
• túlsúly
• hirtelen növekedés
• egyéb okok

A lúdtalp következményei már gyermekkorban is jelentkezhetnek:

• lábszárfájással
• talpfájással,
• fáradságérzettel séták alkalmával.

Felnőttkorban jelentkezhetnek láb-, térd-, csípő-vagy akár gerincproblémákkal.

Ajánlott: normál, kezdő mozgásprogram:

4 hónapig, heti 3 gyakorlást szükséges végezni más naponta. A gyerekek mezítláb és étkezés után 1-2 órával csinálják a gyakorlatokat.

Bemelegítő, lazító és nyújtó gyakorlatok:

1. A lábtornát mindig masszírozással kezdjük. Ülésben a lábakat kézbe téve-az ujjaktól a sarok felé-lábujjak és, talpak masszírozása 5-10-ig számolva 4-szer egyéni ütemben.

2. Ülésben támaszkodva kézzel a test mögött, talpak összedörzsölése. 5-10-ig számolva, egyéni ütemben.

3. Ülésben a talpakat felváltva a talajhoz ütögetjük.

4. Ülésben kéztámasz a test mögött. Lábfej megemelése és a talajhoz való szorítása. 4-4-szer.

5. Nyújtott ülés, kéztámasz a test mögött. Lábfejek előre feszítése, pipa. Vissza spiccbe.

6. Nyújtott ülésben, behajlított lábujjakkal(„karomba”) a talp erős hajlítása.

7. Ülésben a lábujjak legyezőszerű terpesztése, zárása. Mindkét lábbal, egyéni ütemben 8x.

8. Ülésben kézzel támaszkodva a test mögött lábujjakkal lépegetés előre, hátra.

9. Ülésben tapsolj a talpaddal, térdek teljes hajlításával.

Szerrel végrehajtott erősítő gyakorlatok:

1. Állásban kavics, makk, gesztenye, dió felszedése lábujjakkal a tálba.

2. Diótorta-díszítés. Ülj a talajra vagy kis székre. Helyezz középre két tányért és az egyikbe tegyél 10 diót .A másik tányérból próbáld lábujjaiddal megfogni és átemelni a diókat a másik tányérba.

3. Pörgés 0,5 literes félig vízzel töltött ásványvizes palackkal. Szorítsd a palackot a talpaddal, ne a bokáddal, és pörögj körbe a fenekeden a parkettán vagy csúszós felületen.

4. Séta  szívószállal. Lábujjaiddal markolj meg egy-egy szívószálat. Sétálj apró léptekkel a sarkadon, és közben ügyelj arra, hogy ne hagyd el a szívószálat.

5. Narancspréselés Ülj a talajon, hajlítsd be a térded,  talpad köz tegyél egy gombóc zoknit. Erősen szorítsd össze a talpaddal a „narancsot”, számolj lassan ötig, majd lazíts a szorításon. Ha szükséges kezeddel támaszkodhatsz  talajon.

6. Faltolás. Állj kartávolságra a fallal szemben, két tenyeredet tedd rá szemmagasságban. A bal lábad tedd hátrébb egy talphosszal, és tegyél a belső oldalához egy zokni gombócot. Nyomd erősen a bal sarkad a talajra 15 másodpercig, és közben told el a falat. A hátul  lévő lábad sarkát és külső talp élét is szoríts a talajra. 4x-4x-szer jobb illetve bal lábbal is végezd el a gyakorlatot.

Vidám és eredményes gyakorlást kívánok!

Szőke Lászlóné

{jcomments on}Óvodapedagógus