Télen sokat hallani arról, mennyire fontos a D vitamin pótlás. Hiányában gyermekkorban angolkór alakulhat ki, idősebb korban pedig csontritkulással kell számolnunk.

Ekkor a csontok veszítenek ásványianyag-tartalmukból, elvesztik rugalmasságukat, szerkezetük lágyul, könnyebben törnek, nehezen gyógyulnak. Arról szinte mindenki hallott, hogy napfény hatására keletkezik a bőrben, ám a légköri szennyeződések elnyelik az ultraibolya sugarakat, és előfordulhat, hogy kevesebb D vitamin keletkezik a szervezetben, mint az szükséges lenne számunkra. Nem is beszélve a téli, borongós napokról, amikor szinte egyáltalán nem éri napfény bőrünket.

Mit tehetünk hát a D vitamin hiány kialakulása ellen? Először is meg kell különböztetnünk a D2 és a D3 vitamint. Míg az előző a növényekben fordul elő, és hasznosulása kevésbé aktív, mint a D3 vitaminé, utóbbi a napfény hatására termelődik szervezetünkben, illetve állati eredetű élelmiszerekben vegyesen fordulnak elő. Ilyenek többek között a máj, tojás, tej és tejtermékek. Természetesen pótlására napjainkban számtalan patikai készítmény áll rendelkezésünkre, érdemes azonban vigyázni az adagolásával, hiszen mint mindenből, a túl sok itt sem jó. Mérgezési tünetek léphetnek fel, hányinger, idegesség, szomjúság, gyengeség.

Amit tehát mindenképpen fontos tudnunk a D vitaminól, hogy olyan zsírban oldódó vitamin, mely fontos szerepet játszik a kalcium és foszfor felszívódásában, így elengedhetetlen szerepet játszik a csontok egészséges fejlődésében, gyógyulásukban, és az időskori csontritkulás megelőzésében.