Hamarosan lekerül a téli kabát, előkerülnek a vékony dzsekik, majd a pulcsik, pólók, végül pedig az ujjatlan felsők. Amit télen a sok ruha eltakart, az tavasszal és nyáron előtérbe kerül. Ideje elővenni a sportcipőt a szekrény mélyéről, leporolni a súlyzókat és búcsút inteni a hizlaló falatoknak.

Ne aggódj, nem drasztikus váltásra gondolunk, már azzal is sokat tehetsz a jó alakért, ha hetente kétszer, háromszor mozogsz és kerülőd a szénhidrátban gazdag ételeket. 

Amit mindenképpen felejts el:

• Cukor
• Fehér kenyér
• Fehér rizs
• Fehér tészta
• Burgonya

A cukrot helyettesítheted természetes édesítőszerekkel, a fehér kenyeret szénhidrátcsökkentett pékáruval, a fehéret barna rizzsel, a sült burgonyát különféle zöldségekkel, például répával, céklával, melyek apró kockára vágva épp olyan finomak sütés után, akár a krumpli. 

Ma már remek BMI (testtömeg-index) kalkulátorokat találni a neten, melyek a testmagasságból és a testsúlyból kiszámítják, hogy mi lenne számunkra az ideális súly.  

Osztályozás (Kg/m2)

Amennyiben a Normáltól magasabb értéket kapunk, mindenképpen olyan mozgásformát válasszunk, mely kíméli az ízületeket. Ilyen lehet a jóga vagy a pilates. Temperamentumunknak és lehetőségünknek megfelelően felkereshetünk egy közeli edzőtermet, de végezhetjük a gyakorlatokat felvételről, saját otthonunkban is.  

Igényeinknek megfelelően sokféle mozgás közül választhatunk. Amennyiben a cél már nem a súlyvesztés, hanem a szépen definiált izmok, válasszunk alakformáló edzést, mely szintén megtalálható az edzőtermek órarendjében. Ha nem szeretnénk kimozdulni otthonról, kapjunk le a polcról egy fitness DVD-t.  

Amennyiben megengedhetjük magunknak, érdemes személyi edzőt fogadni, aki mozgással és táplálkozással kapcsolatos tanácsaival segít bennünket. 

Akkor sem kell elkeseredni, ha pénztárcánk szűk keretet szab, így nem jöhet szóba sem az edzőterem, sem a személyi edző. Ma már a legtöbb településen találunk szabadtéri fitness parkot, ahol speciális eszközökkel végezhetünk aerob, erősítő vagy alakformáló gyakorlatokat. A saját testsúllyal működő gépeken piktogramok mutatják a helyes használatot.

Nem esett eddig szó az egyik legnépszerűbb testmozgásról, a futásról. Azok számára, akik rendszeresen kocognak, a hideg idő sem jelenthet gondot, ám a sportággal most ismerkedőknek érdemes megvárni az első tavaszi napsugarakat. A hűvös levegő könnyen torokgyulladást okozhat, miközben az izmok számára is kihívást jelent a hideg. 

Amennyiben azonnal futócipőt szeretnék húzni, állítsuk össze ruhatárunkat. Hűvös időben úgy válasszunk öltözetet, hogy futás közben ne izzadjuk bele. Apropó futócipő. Ezt a kiadást nem tudjuk megspórolni, a kifejezetten futásra tervezett cipők ugyanis olyan különleges elemekkel vannak ellátva, melyek minden lépésnél megfelelően védik az ízületeket. Nem érdemes egy életre tönkretenni lábunkat egy olcsó, ám erre a célra alkalmatlan cipőben.

Azért is jó, ha az első edzésekkel várunk tavaszig, mert előfordulhat, hogy eleinte intenzív sétákkal kell megszakítani a futást, ami a csípős hidegben könnyen megfázáshoz vezet.

Válasszunk kondiciónknak megfelelő távot. Okostelefonunkra ingyenes applikációk segítségével olyan programot tölthetünk le, mely GPS koordinátáink alapján kiszámítja a megtett távolságot és az átlagsebességet. Amennyiben elmentjük az edzéseket, nyomon tudjuk követni fejlődésünket. 

Bármelyik mozgásformát is választjuk, a lényeg, hogy élvezzük amit csinálunk! A törődést pedig sokszorosan meghálálja testünk, nem csak szép megjelenésével, egészséges működésével is!